[...] jest banalne ale nie do konca wiem ktora z tych odzywek(bialkowa weglowodanowa i kreatyna)brac pierwsza po treningu czy moze jest to bez znaczenia.Wedlug mnie kreatyne najlepiej popic odzywka weglowodanow.Tylko nie wiem czy odzywke bialkowa wziasc przed kreatyna czy moze po i jeszcze w jakich odstepach. Na koncu bardzo bym prosil o cierpliwosc.
[...] na temat kreatyny. Ale żaden z nich niedaje konkretnej odpowiedzi, na pytania : jak ją stosować,dawkować (kiedy i ile).Raz piszecie, że najlepiej naczczo, pozniej ze przed treninngiem, nastepnie ze po. Sam niemam duzego stażu treningowego i nienależe do pochłaniaczy puszek z odżywkami, wiec mam prośbę: Czy ktoś mógłby stworzyć ładny, [...]
Czy trzeba je robic przed kazdym cyklem hst? zmieniam wlasnie z klasycznego treningu fbw bo zaczynalem powoli odczuwac brak postepow :P robic sd czy moge od razu zaczynac hst (po sprawdzeniu maxow oczywiscie) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0.5roku Uprawiane inne [...]
Witam Was.Zakupilem sobie niedawno hard massa treca.Zalecana porcja to 75g...natomiast szanowny pan sprzedajacy mi ta odzywke polecil mi rozbic to na 3 porcje po 50 gdyz ta 75g porcja moze sie calkowicie nie wchlonac.Chodzilo mu o bialko i ze niby zalecana porcja bialka to niby 30g i wiecej organizm na raz nie przetrawi:/ Slyszlaem rozne opinie na [...]
Siema, jak sie ochraniacie przed przepukliną podczas ćwiczeń siłowych? mam pytanie, czy dobrą robię rozgrzewkę? na początku rozgrzewam cale ciało, bieg w miejscu, skakanie na skakance i inne, potem karczycho, bary, wymachy rąk, kręcenie bioder, i rozciągam i rozluzniam i lekko rozgrzewam cale ciało, a potem dokładnie te partie ciałą które ćwiczę [...]
[...] czy to bialko jest warte uwagi? Czy lepiej te pare zloty zainwestowac i kupic WPC z PEAK. A moze nie PEAK? (Macie jakiegos innego 'przodownika' w cenie do 70-80zl?) Ogolem tez, czy 'nie marnuje' bialka pijac go na noc (30-1h przed snem), bo wiem, ze sa rozne opinie, ale wg. mnie lepiej dac na noc jakakolwiek dawke bialka, niz zadna? POZDRAWIAM!
[...] produkty: 1. SFD BCAA 8:1:1 2. SFD Mass Activator. Moje pytania są następujące: 1. czy jest to rozsądnie dobrany zestaw? 2. kiedy brać BCAA w dni treningowe? tylko przed treningiem? i czy pomoże mi to w odświeżeniu podczas treningu i zwiększeniu siły przy robieniu serii? 3. kiedy przyjmować Mass Activator przy budowie masy mięśniowej? [...]
[...] zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?
A więc tak mam -gainer raz dziennie -kreatyna 2x dziennie -i białko 1x Zaplanowałem że: rano kreatyna po południu przed treningiem białko i po kreatyna a pod wieczór gainer.W dni nietreningowe podobne pory dnia. Czy to jest dobrze rozpisane czy jednak coś z czymś zamienić?
[...] taka potrzeba powietrza że musze stanac i zrobic z 5 glebokich oddechow. Problem z tym mam dosyc dlugo, ale dopiero teraz zaczalem cos z tym robic robilem EKG i wszystko wyszlo dobrze. Wiecie moze co moze byc tym spowodowane? Jak trening jest intensywny , i nie nadążam z pobieraniem tlenu, czasem występuja mroczki przed oczami i ucisk w skroniu.
[...] 150 gr,tribulusa 625 optium niutrition 100 kaps i kilka workow glukozy. Na silownie chodze 3 dni (pon,srod,piat) a oto moj cykl w dni cwiczace kreat+tauryna 6 gr 30 min przed silka kretka kaps 6 kaps po silowni z glukoza tribulus 1 kaps rano ,1 kaps wieczorem w dni nie treningowe kreat+tauryna 6 gr na tczo kaps 4 kaps 30 min po obiedzie z [...]
Witam, przeczytałem prawie wszystkie artykuły które były polecane przez was przed rozpoczęciem HST. Ale mimo wszystko chciał bym mieć napiasne chyba wszystko w paru zdaniach czarno na białym bo w takim natłoku tekstu naprawde ciężko wyłapać najważniejsze rzeczy. A więc: 1) dieta to wiem 2) jeśli chodzi o trening po 2 ćwiczenia na każdą partie [...]
[...] 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po treningu [...]
Witam. Nie jestem obeznany zbytnio ale moją diete zrobiłem mniej więcej na podstawie czytania forum :). Pytanie tylko czy jest dobra lub czego jej brakuje. Dieta jest na przybranie wagi. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Dieta: (nie jestem pewien czy dobrze rozpalnowałem godziny wiec jak coś prosze o korekte) 7:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków [...]
Chciał bym uzuskac porade na temat połaczenia tych suplementów: -STORM -Nitric oxide -TSe Sam ułozyłem takie cos DT: 3cap. TSe na czo 30 min przed Treningiem storm po treningu storm DNT: 3cap. TSe na czo storm w czasie trengu storm pomiedzy posiłkami i własnie nie wiem czy dokłądac gdzies nitric oxide> i tu własnie pytanie do was czy w stormie [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum... Niedługo kończe pierwsze pudełko Massacry z Olimpu. Pije 2 razy dziennie w dni treningowe (rano na czczo i przed treningiem) i raz w nietreningowe (w srodku dnia miedzy posilkami). Po skończeniu mam zamiar zacząć drugie pudełko ( już kupiłem) ale dodatkowo chce cos do tego dożucić... Myśle o jabłczanie [...]
Chcialem przed cyklem sprawdzic czy wszystko jest w normie. Wyniki są następujące. Czym więcej czytam tym wiecej jestem sobie w stanie przypomnieć objawów/dolegliwości, które faktycznie wystepowały lub występują. Spanie po 10h, bole achillesa, stawy kolanowe, ogolne przemeczenie itp. Isc z wynikami do rodzinnego, zeby ten skierowal do [...]
Cześć. Od 6tyg jadę na CKD bez ładowań. Czułem się dobrze. Na początku był lekkie osłabienie ale później organizm się przyzwyczaił. Z obliczeń wychodzi że powinienem spożywać 2400 kalorii dziennie. Jem 2100. Ćwiczę 3 razy siłownia + 30min aeroby. Do tego codziennie rano po przebudzeniu 20minut na rowerku stacjonarnym. Z supli biorę tylko BCAA [...]
